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大部门跑友追求配速、跑量越快越多

而忽略了跑步最主要的地方:焦点肌肉气力

以是有句话说

马拉松要想跑得好

肌肉焦点必须 ***

今天有需要和人人

焦点肌肉若何演习

这套训练总共由12个动作组成,

我们先来看看动作剖析。

俄罗斯转体

(Russian twist)

目的磨炼部位:腹斜肌

动作要领:把注重力集中在腰腹,同时腰腹缩短扭动你的身体两次,直到你的手臂与地面平行,同时呼气。

睁开全文

平板支持

(plank)

目的磨炼部位:焦点整体

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动作要领:肘枢纽和肩枢纽与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支持你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下,保持身体挺直。

仰卧屈膝提髋

(hip raise)

目的磨炼部位:下腹部

动作要领:平躺在地板上,两侧手臂放于身体两旁,膝盖稍稍弯曲,用下腹气力抬起臀部脱离地面向上举。逐步向上抬起臀部离地面约十厘米,停留一秒。

仰卧交替触踝

(alternating heel touch)

目的磨炼部位:腹内外斜肌

动作要领:平躺,脚与膝盖弯曲在地板上,缩短你的躯干向前逐步触摸脚踝,左右交替举行。

坐姿铰剪式踢腿

(seated scissor kick)

目的磨炼部位:腹直肌

动作要领:背部向后倾斜并保持平展,手掌撑地,双腿伸直而且脱离地面,交替上举和平移,历程中双腿不能够接触地面。

仰卧触踝

(heel touch)

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