台州交友：训练后8大禁忌 冒犯随时令磨炼前功尽废
【体路专栏】以往讨论过许多训练前及运动时代不应做的事，但许多人都忽视了，实在运动后亦有些行为是应该制止，而这些不良行为甚至会虚耗你训练的功效。以下将为人人带来8个在运动后不应该做的行为，以免令训练前功尽废。
1. 不作舒展放松
许多人都最先明白运动前拉筋，制止运动时代受伤，但许多人运动后都跳过舒展放松的步骤。运动后舒展有助肌肉恢复，还可以增强肌肉生长的历程。
2. 举行过多有氧运动
在举行重量训练后，再做20至30分钟的有氧运动实在没任何问题，但若是举行过分的有氧运动，则有机遇阻碍肌肉生长，令重量训练的起劲白费。在重量训练及有氧运动之间，最好分开5小时，让肌肉有足够时间生长及恢复。
3. 隔太久才进食弥补
在高强度的训练后，身体需要摄取氨基酸及碳水化合物，让身体弥补及修补肌肉。所以在完成磨炼后，应尽快在不跨越20分钟的时间内进食，让身体及肌肉作弥补。
4. 没有尽快弥补碳水化合物
在重量训练后，身体已经准备好吸收碳水化合物，以弥补肌肉中的糖原。所以在运动后应进食一些「高效」或「高GI」的食物，如饭、马铃薯等食物提高胰岛素水平，让营养物可以尽快运送至细胞。
5. 忽略了乳清
由于乳清卵白的消化速率很快，因此它会比其他卵白质更快地为肌肉提供所需的氨基酸。若是你的目的是令肌肉更强壮，在磨炼后不摄取乳清将是一大错误。
6. 摄取太多脂肪
上面都提过磨炼后进餐的目的是摄取碳水化合物及氨基酸，让肌肉作弥补，而脂肪往往会减慢消化速率。在磨炼后摄取太多脂肪，会减慢碳水化合物与氨基酸运送到肌肉的速率，阻碍肌肉生长及修补。
7. 没有服用弥补剂
若是目的是增添肌肉及削减脂肪，除了康健的饮食及运动外，服用含肌酸、壳氨酰胺、支链胺基酸及白胺酸等适当的弥补剂无疑可以令你快点到达目的。
8. 缺乏睡眠
在完善的情况下，磨炼后应立即举行一小时的睡眠，让肌肉能够休息并恢复。但现代人要上班或上学，很难在运动后能够马上睡觉，但至少都要花点时间坐下来休息，让身体放松一下。身体只有在足够的休息下，训练才会有功效。
资料泉源：M&F
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