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台州交友:训练后8大禁忌 冒犯随时令磨炼前功尽废


【体路专栏】以往讨论过许多训练前及运动时代不应做的事,但许多人都忽视了,实在运动后亦有些行为是应该制止,而这些不良行为甚至会虚耗你训练的功效。以下将为人人带来8个在运动后不应该做的行为,以免令训练前功尽废。

1. 不作舒展放松

许多人都最先明白运动前拉筋,制止运动时代受伤,但许多人运动后都跳过舒展放松的步骤。运动后舒展有助肌肉恢复,还可以增强肌肉生长的历程。

2. 举行过多有氧运动

在举行重量训练后,再做20至30分钟的有氧运动实在没任何问题,但若是举行过分的有氧运动,则有机遇阻碍肌肉生长,令重量训练的起劲白费。在重量训练及有氧运动之间,最好分开5小时,让肌肉有足够时间生长及恢复。

3. 隔太久才进食弥补

在高强度的训练后,身体需要摄取氨基酸及碳水化合物,让身体弥补及修补肌肉。所以在完成磨炼后,应尽快在不跨越20分钟的时间内进食,让身体及肌肉作弥补。

4. 没有尽快弥补碳水化合物

在重量训练后,身体已经准备好吸收碳水化合物,以弥补肌肉中的糖原。所以在运动后应进食一些「高效」或「高GI」的食物,如饭、马铃薯等食物提高胰岛素水平,让营养物可以尽快运送至细胞。

5. 忽略了乳清

由于乳清卵白的消化速率很快,因此它会比其他卵白质更快地为肌肉提供所需的氨基酸。若是你的目的是令肌肉更强壮,在磨炼后不摄取乳清将是一大错误。

6. 摄取太多脂肪

上面都提过磨炼后进餐的目的是摄取碳水化合物及氨基酸,让肌肉作弥补,而脂肪往往会减慢消化速率。在磨炼后摄取太多脂肪,会减慢碳水化合物与氨基酸运送到肌肉的速率,阻碍肌肉生长及修补。

7. 没有服用弥补剂

若是目的是增添肌肉及削减脂肪,除了康健的饮食及运动外,服用含肌酸、壳氨酰胺、支链胺基酸及白胺酸等适当的弥补剂无疑可以令你快点到达目的。

8. 缺乏睡眠

在完善的情况下,磨炼后应立即举行一小时的睡眠,让肌肉能够休息并恢复。但现代人要上班或上学,很难在运动后能够马上睡觉,但至少都要花点时间坐下来休息,让身体放松一下。身体只有在足够的休息下,训练才会有功效。

资料泉源:M&F


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